Den BRITISKE legenden Greg Rutherford har forklart hvordan voksne kan gjenskape et barns sengetidsrutine og hvorfor søvn er viktig før vinter-OL i Beijing.
35-åringens rutine inkluderer minst 45 minutter med «ingen skjermtid», et varmt bad, lytting til avslappende musikk, lesing av en bok, bruk av lavendelputespray og klargjøring av soverommet to timer før sengetid.
4
Innsikten hans kommer etter at forskning avslørte at 27 prosent av britiske voksne ikke har noen nattrutine i det hele tatt – og en gjennomsnittlig person får bare fem timers kvalitet lukket øye om natten.
Studien er bestilt av Drømmer, den offisielle søvnpartneren til Team GB og ParalympicsGB.
Greg Rutherford sa: «Som idrettsutøver er søvn der oppe, fordi det er et av de viktigste elementene for å påvirke prestasjonen vår, enten det er på trening eller rett før en konkurranse.
«Men som vi kan se fra forskningen, sliter mange voksne med en god rutine, og de klarer ikke helt en god natts søvn – noe som ikke er bra.
«Søvn er vår superkraft! Å ha en sengetidsrutine er en viktig del av kvelden min – jeg kaller det min «omvendte oppvarming» og den følger en lignende struktur som barnas rutiner.»
Undersøkelsen fant at briter bruker totalt bare 12 minutter på søvnrutinen hver natt – med forberedelser som består av å pusse tennene, sette seg i pysjamasen og vaske ansiktet.
GRATIS INNSATS: FÅ OVER £2 000 I NYE KUNDETAVTALER
Litt over en tredjedel sitter og leser en bok som en del av kveldsritualet sitt, og én av ti slapper av med noen tøyninger eller pusteøvelser.
Noen voksne strekker seg imidlertid langt for å få en god natts søvn – inkludert å telle sauer, klikke på kroppens ledd, ta 100 press-ups og sjekke sengen for edderkopper.
Mer enn en fjerdedel følger nøyaktig samme rutine hver kveld, sammenlignet med 38 prosent av foreldrene som sa at barna deres, fra nyfødt til seks år, gjør det samme.
Og mer enn en femtedel er enige om at ungdommene deres aldri har problemer når det kommer til å drive avgårde til drømmeland.
Det kommer også frem at 63 prosent er enige om at sengetidsritualer kan ha en positiv innvirkning på søvnen deres.
Faktisk sa åtte av 10 at en god natts søvn kan forbedre produktiviteten deres neste dag, og anslår å føle seg 50 prosent mer fokusert morgenen etter en kvalitetskip.
4
GREG RUTHERFORDS TOPPTIPS TIL EN BEDRE NATTSØVN
1. 45 minutter uten skjermtid: «Jeg gjør dette fordi det er lett å bli distrahert ved å sjekke e-post eller tekstmeldinger, og så begynner hjernen din å surre før du sover.»
2. Et varmt bad: «Dette hjelper meg å slappe av i kroppen, spesielt hvis jeg har trent og trenger å berolige musklene.»
3. Lytte til avslappende musikk: «Hvis jeg vet at jeg kanskje ikke er i stand til å slå av lett, prøver jeg å høre på litt avslappende musikk til jeg går avgårde.»
4. Leser en bok: «Dette hjelper meg å slappe av, men jeg har en stabel ved siden av sengen min som jeg ennå ikke er ferdig med!»
5. Bruker lavendelputespray: «Jeg bruker denne på putene til barna mine også fordi de liker det og vi kan ta det med oss på tur – det minner dem om hjemmet.»
6. Organisering av soverommet mitt: «Jeg liker å få alt ordnet et par timer før sengetid – så jeg prøver ikke å finne ting og ved et uhell pirke meg opp i prosessen.»
Og så mange som tre av fire voksne sier dårlige sovevaner kan påvirke både deres mentale og fysiske helse negativt.
Med folk som rapporterer at dårlig søvn kan påvirke deres konsentrasjonsevne, kan gjøre dem mer glemsomme og til og med påvirke appetitten deres – noe som resulterer i sug etter sukkerholdig snacks.
Likevel tror nesten en fjerdedel av voksne at det har gått over en uke siden sist de våknet og følte seg godt uthvilte. Og mer enn halvparten (55 prosent) innrømmer at de ikke får nok søvn av god kvalitet.
Forskningen avslører også at i forkant av leggetidsrutinen har voksne 23 minutter skjermtid før de slår høyet, ifølge OnePoll-dataene.
Som svar på funnene deler Rutherford hvorfor søvn er hans superkraft, og forklarer hans «omvendte oppvarming» inkludert alle tingene han gjør for å «varme ned» til sengetid, for å få den beste søvnkvaliteten og hjelpe nasjonen til å sove bedre.
Greg chatter også med andre vinteridrettsutøvere og Dreams-ambassadører, inkludert Katie Ormerod, Gregs bob-lagkamerat Lamin Deen og Paralympic GB-medaljevinner Millie Knight for å hjelpe nasjonen til å sove bedre og finne ut hvorfor søvn er deres skjulte hemmelighet for suksess.
4
TOPP 15 TING BRITTER GJØR SOM EN DEL AV SOVERUTINEN SIN
1. Børst tenner
2. Bytt til pyjamas
3. Vask ansiktet
4. Ta av brillene
5. Still inn en alarm
6. Les en bok
7. Start rutinen til samme tid hver kveld
8. Ta av sminken
9. Forbered soverommet
10. Floss
11. Ta et bad eller en dusj
12. Lytt til musikk eller en podcast
13. Se videoer på telefonen
14. Skriv en liste for neste dag
15. Gjør strekninger
Meric Pekcan-Butcher, markedskommunikasjonssjef i Dreams, la til: «Det er tydelig å se at vår travle livsstil har en negativ innvirkning på søvnrutinen vår, enda mer for foreldre med barn.
«Vi ønsker å inspirere nasjonen og hjelpe alle til å få en god natts søvn.
«Derfor er vi glade for å samarbeide med den olympiske idrettsutøveren Greg Rutherford og de fantastiske idrettsutøverne fra Team GB og ParalympicsGB for å dele deres eksklusive innsikt og tips om deres «oppvarmingsrutiner.»